アミノ酸サプリメント：アミノ酸、アミノ酸サプリメントで、美容と健康を手に入れよう！

最近、ものすごい勢いでアミノ酸サプリメントの新製品が続々と店頭に並ぶようになりました。

値段も含有栄養素も様々なので、どれを選んでいいか迷ってしまいますね。

とりあえずアミノ酸ダイエットにチャレンジしたい人は、パッケージに「ダイエット」あるいは「体脂肪燃焼」と書かれている製品を手にとってみましょう。

同じアミノ酸サプリメントでも、激しいスポーツをする人向き、エネルギー補給をメインにうたっている製品もありますので、注意してください。

ダイエット用アミノ酸のほとんどにはアルギニン、リジン、プロ二ン、フェ二ルアラニンの四種とバリン、ロイシン、イソロイシン、グルタミンなどのアミノ酸やビタミンB群が入っているはずです。

他には各社独自の考え方で、ビタミンE、カプサイシン、ビール酵母、カフェイン、ガルシニア、クロム等、様々な成分が工夫されています。

お好みで選んでください。

サプリメントの形は、錠剤と粉末、ゼリー状などさまざま。

値段も1ヶ月分3000円以下のものから、10000円以上するものまであります。

値段が高ければいいとは言い切れないので、信用できる会社のものを選びましょう。

サプリメントを飲むだけで痩せることができます。

しかし、今までと生活習慣や食生活が全く同じでは、効果はあらわれにくくなります。

食事制限はしなくてもいいですが、「アミノ酸を飲んでいるから」と油断してのドカ食いは厳禁です。

食事内容はできるだけタンパク質中心にし、間食は控えましょう。

おやつを食べたかったら、ごく少量を食事から2時間以上たって、胃の中が空っぽになってから食べてください。

そして、サプリメントはできるだけ空腹時に飲み、その後20分以上の有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど）をすれば効果倍増です。

運動が面倒なら、いつもよりちょっと遠くまで、早足でお買い物に行きましょう。

運動して喉が乾いたら、ジュースやビールを飲んでしまっては元の木阿弥。

水やウーロン茶、あるいはアミノ酸が配合されたスポーツドリンクを飲めば、ダイエット効果は更にあがる、というわけです。

ヴァームパウダー

17種頬のアミノ酸が脂肪燃焼に効果的といわれるスズメバチの栄養液と同様のアミノ酸バランスで含まれている。

パック一袋をコップ一杯に溶かして飲む。

7gX20袋入6426円／明治乳業株式会社

アミノアクティブ

運動時に必要なバリン、ロイシン、イソロイシンにアルギ二ン、グルタミンなどを加え、運動をして体脂肪を燃焼させるのに必要なアミノ酸に11種頬のビタミンとクエン酸を配合したスポーツサプリメント。

効率のよいダイエットが可能。

2gXlO包600円／オリヒロ株式会社

グルタミンパウダー

ダイエットのストレス回復に効果的なクルタミンを手軽に摂取できる。

11回5gを摂取。

600g、5292円／健康体力研究所

「早く結果を出したい」とばかり、食事をほとんど摂らない等、無茶をする人がいるのですが、それでは一時的に体重が落ちても身体によくありません。

第一、サプリメントだけではどうしても空腹感が強く、いくらアミノ酸で気分を高揚させるといっても限界があります。

アミノ酸ダイエットは無理をせず、健康的に行うのが大前提。

栄養補給は食事がメイン。

サプリメントはあくまで食事の補助役なのです。

食事は大切です。

食事というものは栄養補給のためにだけするものではありません。

おいしい食べ物をゆっくり味わって食べる満足感、家族や友人とのコミュニケーション、それは人間の生活に必要な楽しみのはず。

おいしく食事を摂りながらもダイエットしたい人に、アミノ酸をお勧めしているのです。

また、あごを使って食物を噛むとき、唾液や胃液が分泌され、体内の消化機能がしっかりと働きます。

栄養補給をサプリメントだけに頼っていると、この消化機能が衰えてしまいます。

さらに眼囁（そしゃく）は脳の働きにも密接なつながりがあります。

あごをしっかり使うと、頭脳の働きが活性化するという話はもはや常識ですよね。

くれぐれも無茶な食事制限はしないようにしてください。

食事バランスに気をつけよう

先にも述べましたが、体を動かすためのエネルギー源は、まず血中グルコース、次に体内のグリコーゲン、次に血中脂肪酸とアミノ酸、次に食事で摂った炭水化物や脂肪の順で使われます。

体脂肪が燃やされるのはこの後。

一番最後ということになります。

つまり炭水化物や脂肪を沢山食べていると、なかなか体脂肪が使われないのです。

タンパク質はエネルギー源にもなりますが、まずアミノ酸に分解されて、筋肉や骨や細胞なども体をつくる元として使われます。

サプリメントを飲んでいるときも、食事はできるだけ、たんぱく質を多めに摂るようにしましょう。

一般に、食事から摂る栄養バランスは炭水化物6、脂肪2、タンパク質2の比率が良いといわれていますが、ダイエットを成功させるためには炭水化物3、脂肪1、たんぱく質6くらいの比率にし、更にアミノ酸サプリメントで補給する、という摂り万がいいでしょう。

一日の食事の摂り方は、朝、昼にたんぱく質中心の食事をしっかり摂り、夕食は軽めにするといっそう効果があがります。

アミノスーパータブ900

タブレットタイプの本格派アミノ酸。

アミノ酸含有率か約7.0％と高いため、より効率的にアミノ酸を摂取することかできるしあわせて運動をすれば、質のいい筋肉つくりも可能。

1回10〜20粒を運動の前、空腹時に。

450粒4000円／健康体力研究所

アミノパーフェクト

ダイエットアミノ酸を始め、人体に必要な20種頬のアミノ酸を、吸収のよい大豆ペプチドで配合。

総アミノ酸量は4600mg。

携帯に便利な分包タイプ。

9粒×30袋2000円／キリンのアスプロ販売株式会社

私達の体はまず血中に蓄えられているグルコース、次に肝臓に蓄えられているグリコーゲンをエネルギーとして使います。

ですから体内にグルコース、グリコーゲンが沢山あるほど、体脂肪がエネルギーとして使われるまでに時間がかかります。

このグルコース、グリコーゲンは、普段息をしたり日常生活を送っている問にも少しずつ使われています。

食事と食事の間隔が長く、空腹時間が長いほど、グルコース、グリコーゲンは減っていきます。

空腹状態で運動を20分ほど続けると、グリコーゲン等は消費され、はじめて体脂肪がエネルギー源として使われるようになるのです。

この時ダイエットアミノ酸が体内に充分にあれば、脂肪分解酵素のリパーゼに働きかけます。

体脂肪は素早く脂肪酸に変化し、エネルギー源として使われ安くなるのです。

• 食事の後、次の食事まで間隔をあける。
• 空腹の時にアミノ酸サプリメントを摂り、20分以上の運動をする。

これでアミノ酸ダイエットは効果倍増、空腹の時に「脂肪がメラメラ燃えている」のが実感できるようになるのです。

具体的な飲むタイミング

アミノ酸サプリメントはとても吸収がよく、すぐに体にとりこまれ、活躍しはじめます。
しかし、その前にカロリーになる栄養素（特に炭水化物）をどっさり摂っていたとしたら…。

体内にはエネルギー源となるグルコース、グリコーゲンがたっぷりある状態で、体はそっちの栄養素をまず燃焼させようとします。

つまり、体脂肪が燃え始めるまでに、かなりの時間がかかってしまうのです。

以上の事を考えると、サプリメントは「空腹時」「運動の前」「入浴後」に飲むのが効果的といえます。

空腹時に飲んだアミノ酸はすばやく体に吸収され、あっという間に筋肉にたどり着き、リパーゼに働きかけはじめます。

その時、軽く運動をすると、空腹でもともと少なかったグリコーゲンは使い果たされ体は体脂肪をエネルギー源として使い始めるのです。

入浴後に摂るといいのも同じ理由。

できるだけ夕食を控えめにし（あるいは抜いて）入浴すると、血行が格段に良くなり、エネルギーも消費されます。

そこにアミノ酸サプリメントを摂取し、そのまま寝ます。

すると睡眠中に活発に分泌される成長ホルモンの働きで、アミノ酸がどんどんたんぱく質に合成され、新陳代謝も活発になるというわけです。

アミノ酸を摂るだけでいいのなら、毎日点滴をしていれば食事をする必要もないでしょう。

しかしそれは極論。

サプリメントは、あくまで食事の補助として使ってください。

まず毎日の食事をバランスよく摂る事が大前提です。

食事からは一日80グラム、アミノ酸を摂るのが理想です。

では「一日80グラムのアミノ酸」は食品としてどのくらいの目安になるでしょう。

食品に含まれるたんぱく質の、約90％がアミノ酸として吸収されます。

ですから80グラムのアミノ酸を摂るには、89グラムのたんぱく質が必要になるわけです。

たとえばご飯一杯に含まれるたんぱく質は4グラム。

アミノ酸としては3.6グラムでしかありません。

くだものや油脂ではたんぱく質は0です。

89グラムのたんぱく質を摂るためには、できるだけ炭水化物や油脂などは避け、肉、魚、乳製品、大豆など、高たんぱく質食品を中心に献立を考える必要があるのです。

食事以外で、サプリメントから摂るアミノ酸は、15グラム程度がいいでしょう。

体内で使われないアミノ酸は尿とともに排泄されてしまいますので多く摂っても効果が上がるわけではありません。

ここでは、おもにアミノ酸とはどのようなもので、どのような機能があるのか、またアミノ酸とからだの関係について説明してきました。

振り返ると、アミノ酸には、からだを維持し、健康に過ごすためのさまざまな働きがあることがおわかりいただけたでしょう。

もちろん、バランス良くアミノ酸を摂取することで、からだ全体の機能を高め、また健全な生活を送ることができます。

また、それぞれの働きを理解して、その働きをより高めるために目的にあったアミノ酸を摂取すれば、そのメリットを最大限にいかすこともできます。

前に触れたように、現代生活においてはそれぞれのライフスタイルが多様化しています。
忙しさも違えば、忙しい時間帯も違いますし、毎日を過ごす楽しみも人それぞれです。

そのような社会のなかで、アミノ酸サプリメントの摂取は、ビタミンやカルシウムなど、ほかの栄養素を「摂取すればからだに良い」という画一的な考え方とは、少し違っていると感じていただけたでしょうか。

もちろん、ビタミンもカルシウムも、栄養素としてはからだに必要不可欠であり、補助的に摂取するにはたいせつなサプリメントでもあります。

しかし、アミノ酸はただそれだけにとどまらず、より多様な効果を得られるものです。

いわばマルチに効果を発揮するわけですから、現代社会の多様化したそれぞれのライフスタイルにも、ぴったりあった効果をもたらしてくれます。

たとえば、仕事中心で、帰宅はいつも終電近くという生活を送っていても、アミノ酸サプリメントを継続して摂取すると、ぐっすり眠れて、翌日はすがすがしい目覚め。

しかも前日の疲れを感じなくなり、昼間はいつも感じるからだのだるさもなく、元気に仕事に集中できます。

週末はスポーツを楽しんでいるが悩まされるのが筋肉痛。

そんな人はアミノ酸サプリメントを摂取することで、筋肉痛が軽減し、週明けの生活が楽になります。

さらに、スポーツをしている最中の疲れを感じず、運動時間を持続できます。

ゴルフなら後半になっても疲れはいつもより軽く、スコアにも良い影響を与えてくれるでしょうし、テニスなら集中力を維持したまま、長時間のラリーが可能でしょう。

また、家事や育児に忙しく、自分のことは二の次になり、なかなか肌の手入れまで手が回らないという生活なら、アミノ酸サプリメントを継続的に摂取することで、肩こり・腰痛がやわらぎ、さらに良いことにお肌のターンオーバーがスムーズになり、うるおいのある肌を取り戻すことができます。

もちろん、ここにあげた例はほんの一部に過ぎません。

また、前に触れたように、即効性はあるとはいっても、すぐにすべての効果が発揮されるわけではありません。

アミノ酸サプリメントを摂取していくうちに、徐々にいくつかの効果があらわれてきますから、継続して摂取することがたいせつです。

そうしているうちに、それぞれのライフスタイルのなかで、より充実した生活が送れるような効果が見つかるでしょう。

以前紹介した「アミノ酸スコア」を思い出してください。

いくらきちんとした食生活を送っていても、体内に吸収されたすべてのアミノ酸が100パーセント、たんぱく質の再合成に利用されるわけではありません。

つまり、アミノ酸のそのようなしくみがあるために、摂取した分を最大に活用するには限界があるのです。

それでも人間のからだは十分成り立っており、健全な生活を送ることができます。

ただ、せっかく摂取したアミノ酸を最大限に活用してより快適な生活を送ったり、よりきれいになったり、またアスリートならよりすばらしい成績を出したいと願うのが人間の欲望というものです。

その欲望も「アミノ酸サプリメント」を活用すれば、現実にするのはそれほど難しいことではないかもしれません。

また、最近発売されているアミノ酸サプリメントには、数種類のアミノ酸のほか、ビタミン類やカルシウムなども含まれているので、ほかの必要な栄養素をプラスアルファ摂取できるのと同時に、それらを摂取することによって、アミノ酸の効果を助けてくれることにもつながります。

アミノ酸サプリメント活用の前提は、正しい食生活と生活習慣

• ●　朝昼晩、きちんと三食、食事をしていますか？
• ●　たくさんの食品（一日３０品目）をバランス良く食べていますか？
• ●　暴飲暴食に気をつけていますか？
• ●　タバコやお酒、コーヒーなどのカフェイン類を飲みすぎていませんか？
• ●　夜更かしをせず、たっぷりの睡眠をとっていますか？
• ●　運動をｓていますか？

あなたはいくつＹＥＳがありましたか？

すべてＹＥＳだったら、さっそく自分の目標をたてて、アミノ酸サプリメントを活用しましょう。

ＹＥＳの少なかった人は、もう一度、食事や日常生活を見直す必要があります。

病気で栄養不足の人や、生活習慣病の治療をサポートするために医薬品としてアミノ酸を摂取するのと同じように、体調が悪い状態でアミノ酸サプリメントをとっても、摂取したアミノ酸の多くは体調の悪さを回復するために活用されてしまいます。

それでは、目的をもってアミノ酸サプリメントを活用しようと思っても、望むほどの結果が得られません。

そのような人はまず、食生活と生活習慣を改め、体調を回復させることが先決。

体調回復をサポートすることを目的としてアミノ酸サプリメントを摂取するなら、それも有効です。

たとえば、胃腸が疲れていたり、食欲がないとき、栄養分をとらなければいけないといって、むりやり食べ物を口に入れても、それだけでストレスがかかってしまい、消化されず、余計に胃腸に負担をかけてしまうことになります。

その点、アミノ酸サプリメントなら消化の必要がありませんから、胃腸に負担をかけずにすみますし、アミノ酸の摂取も十分になります。

また、アミノ酸に限らず、サプリメントをとっているからといって、不摂生を繰り返していては、せっかく摂取したサプリメントがなんの役にも立ちません。

暴飲暴食が続けば必要以上に胃腸に負担をかけ、また肥満を引き起こしてしまいます。

毎日大量のお酒を飲んでいれば、γ-ＧＴＰなどの数値が上がりますし、脂肪肝を引き起こすこともあります。

タバコを吸っていれば循環器系の疾患やがんの原因になりますし、夜更かしをすればお肌に悪い影響を与え、運動を怠ると肥満を招くだけでなく、からだの老化を促進してしまいます。

サプリメントは、より快適に、より健康に、また人によってはより美しく過ごすためのサポートをするものですから、その最低レベルは自分自身で確立しておかなければいけないということなのです。

日常生活では、男性なら仕事に、女性なら家事や育児、働いていれば男性と同じように仕事に追われたうえ、家のこともしなければならず男性以上の負担を強いられることもあります。

また、子どもでも塾やお稽古事、遊びにと、家族それぞれが忙しく、多様なライフスタイルのなかでは、冒頭のチェック項目をすべてクリアしようと思っても、なかなかできないかもしれません。

しかし、正常なからだや体調を維持するためにきちんと食事をとることはとてもたいせつです。

そして、その基本があるうえで、アミノ酸サプリメントをとれば、これまで経験したことがないような体調の良さや疲労感の軽減を感じ、お肌のコンディションの良さも実感できます。

またアミノ酸サプリメントを飲んで運動をすれば、運動能力を持続でき、より多くの脂肪を燃焼する結果になります。

アミノ酸サプリメントの摂取によるこのような効果は、基本となる正しい食生活と規則正しい生活習慣という前提のうえに積み上げられていくものだと理解しておきたいものです。