美容系アミノ酸サプリメント：アミノ酸、アミノ酸サプリメントで、美容と健康を手に入れよう！

アミノ酸はターンオーバーを短くし、肌をリフレッシュする

前項で紹介した実験には、肌のコンディションを整えることに加えて、驚くべきカギがもうひとつありました。

それは「たった2週間」という短期間で結果が出たということです。

皮膚は、多層構造になっています。

うるおいを保ちバリアの働きをする角質層の細胞は、その下の表皮で分裂した細胞が、徐々に押し上げられて角質層にたどりついたものです。

そこまでにかかる日数はおよそ14日。

さらに、角質層にたどりついた細胞が角質細胞としてとどまるのが14日間。

その後は垢となってはがれ落ちます。

これが皮膚の新陳代Ｌヤ謝で、細胞が分裂して誕生し、はがれ落ちていくまでの合計28日という期間をターンオーバーといいます。

ただし、28日という目数は、若くて健康な人の場合です。

健康を損なってからだの機能が衰え、栄養状態が悪かったり、不規則な生活をしていると、ターンオーバーは狂ってきます。

また年齢を重ねることによって、28日が30日になり、また40日になるなど、そのスピードはどんどんゆっくりになっていきます。

とくに加齢によるスピードダウンは、アミノ酸の合成能力が衰え、新陳代謝が悪くなるために起こるもので、角質細胞が長時間はがれ落ちずにいると、当然細胞も老化することになり、これが直接肌の老化として現れてしまうのです。

この肌の老化を防ぐためには、やはり原料となるアミノ酸を補充してあげることがたいせつです。

とくに、肌の材料としてはプロリン、アラニン、ゲルタミン、バリン、ＢＣＡＡなどが必要で、同時にこれらのアミノ酸は細胞分裂に必要な酵素の材料にもなるため、細胞分裂のスピードをより高め、そこで生まれた細胞がどんどん角質細胞へ押し上げられることによって、新陳代謝、つまりターンオーバーのスピードが速められていくのです。

通常、肌が生まれ変わるのに28日かかるところ、その実験では、このターンオーバーが早くなったことによって、2週間という期間で、あのような結果が得られたと考えられます。

ただし、これには摂取したアミノ酸サプリメントの量にも関係します。

この実験では、2週間の間、1日8000ミリグラムを摂取しましたが、4週間の間、1日4000ミリグラムでもまったく同じ傾向がみられました。

すなわち1日あたりのアミノ酸摂取量が少ないと、そのスピードは遅くなりますが、摂取しないよりはターンオーバーが速く、確実に肌が改善されていくと思われます。

髪や爪もアミノ酸サプリメントの摂取で伸びが早まる

皮膚同様、髪の毛や爪も、たんぱく質でできていますから、アミノ酸の摂取量によって、その成長度は変わってきます。

その理由は同じで、原料となるアミノ酸を補充することで、より細胞分裂が活発化し、新しい細胞がたくさん生まれれば、それだけ早く上へと押し上げられていくということです。

前項で紹介した実験と同じように、大谷勝博士によって行われたアミノ酸サプリメントの摂取と髪の毛の関係を調査するための実験では、12人の人が、毎食後2000ミリグラム、1日6000ミリグラムのアミノ酸サプリメントを3ヶ月間とり続け、続く1ヶ月後に測定した結果、髪の伸びるスピードは人によって1.5倍から2倍に、そして抜け毛も明らかに減少しています。

髪の毛が伸びて困る人はほとんどいないでしょうし、男性だけでなく、女性も加齢とともに髪にこしがなくなり、またボリュームもダウンし、いつのまにか額が広くなったなどの悩みをもつ人もいるでしょう。

さすがに、アミノ酸サプリメントを摂取しても　発毛が促進されたというデータはありませんが、現在ある髪の毛母細胞の働きを活発にして、抜け毛を防ぎ、さらに髪の伸びるスピードをアップ。

そうすることでボリュームがアップできれば、それにこしたことはありません。

また、前項の肌実験の際、体感調査において、髪の毛のつやについても聞いています。

その結果は、ほとんどの人が髪の毛のつやが改善されたというもの。

これはアミノ酸が毛髪表面を覆うキューティクルに含まれる保湿成分の材料となっているからといわれており、これによって、つやのある髪を実現するだけでなく、髪の傷みや枝毛なども防ぐことができます。

髪と爪と、アミノ酸の関係について詳しくは、別のところで解説します。

シミやシワがなく、うるおいやバリのある美しい肌は、女性の憧れであり、その美しい肌を求めて、ほとんどの女性は基礎化粧品を購入し、朝晩のお手入れどころか、昼のお化粧直しの時まで、肌の手入れを行っていることでしょう。

そんな涙ぐましい努力をサポートしてくれるのがアミノ酸サプリメントです。

アミノ酸の作用によって、肌細胞の生まれ変わり、つまりターンオーバーを促進しますので、肌のくすみを解消し、メラニン色素の沈着を防止してシミを予防。

コラーゲンの合成や、天然保湿因子を生成する材料にもなるので、うるおいとバリのある肌づくりを助けます。

また、肌に加え、髪や爪など、女性の気になるところの美しさをバックアップしていきます。

美しくなる為に必要なアミノ酸

プロリン、アラ二ン、グルタミン、バリン、ロイシン、イソロイシン、セリン、グリシン、グルタミン酸、メチオニン

効果的な摂取法

美しい肌や髪、爪を手にするためには、毎日継続してアミノ酸サプリメントを摂取することがたいせつです。

2000ミリグラム程度が配合されているアミノ酸サプリメントを、1日2回4000ミリグラムを目安に、朝晩の食後に水で摂取するといいでしょう。

しかし、ターンオーバーは若い人でおよそ28日周期、年とともに周期はのびていきますので、より早く効果を得たいなら、1日8000ミリグラムを目安に摂取してもかまいません。

1日8000ミリグラム摂取した場合、最低2週間ぐらい、1日4000ミリグラム摂取した場合、1ヶ月くらい続けることによって、肌のうるおいやバリを実感できるようになるでしょう。

また、美肌には欠かせない栄養素にビタミンＣがありますが、これが含まれているアミノ酸サプリメントを選ぶとより効果的です。

含まれていないようなら別にビタミンＣのサプリメントを摂取しましょう。

あわせて保湿と紫外線対策を行って、外的刺激からからだを守ることもたいせつです。

気長にアミノ酸とつきあうのがポイント

美肌や、きれいで丈夫な髪と爪をつくっていくために、アミノ酸がどのように働いているのか理解できたでしょうか。

摂取が必要なアミノ酸の基本は、肌や髪、爪、またコラーゲンの材料となっているものです。

大谷勝博士による肌実験では、1回分が4000ミリグラムと設定されていました。

たしかに、それだけの量を摂取すれば、早く効果がみられるのは事実です。

しかし、アミノ酸が多く配合されているものは、比較的値段の高いものが多く、いくら摂取するだけで肌や髪、爪がきれいになるといっても、毎日のことですから負担が大きくなってしまいます。

なかには、美容を目的として、そのために必要なアミノ酸を中心に配合しているサプリメントもありますので、そういったものを探すのもいいかもしれませんが、総合的にアミノ酸が含まれでいるものであれば、肌や髪、爪だけてなく、体全体に効果があるわけですから、どのようなものを選ぶかは皆さん次第です。

そして、皆さんが選んだアミノ酸サプリメントを1日2回、総合的なアミノ酸サプリメントを選ぶ場合には1回分に含まれるアミノ酸量が2000ミリグラム程度を目安にして摂取するといいでしょう。

また、運動やダイエットと違いますから、水での摂取で問題ありません。

摂取するタイミングもとくに注意することはありませんが、朝食と夕食の後と決めておけば、忘れることなく摂取できるでしょう。

そして、たいせつなことは、アミノ酸サプリメントを継続して摂取することです。

肌はターンオーバーを繰り返しますし、髪も爪もきれいに成長させるためには細胞分裂を活発にすることが重要です。

また細胞分裂は絶えず行われているわけですから、間をあけずに定期的にアミノ酸を補充してあげることがたいせつなのです。

それまでのからだの状態にもよりますが、このような摂取の仕方で効果が現れてくるのはだいたい3〜4週間後です。

ダイエットとは違い、肌や髪、爪の場合には、摂取するだけで効果は得られますが、時間がかかるということを理解して、気長にアミノ酸サプリメントの摂取を続けてみましょう。

そして、何度も繰り返しますが、正しい食生活と規則正しい生活習慣は忘れずに。

また、より早く、より効果を得たいなら、ビタミンＣをいっしょに摂取するといいですし、老化を促進してしまう紫外線からからだを守り、喫煙などを控えることもたいせつです。

肌や髪、爪のお手入れにかかる時間が省ける分、好きなことをして気分をリフレッシュ。

読書でも、映画でも、またお友達とのおしゃべりでも、時間の使い方さえ、上手になるかもしれません。

アミノ酸サプリメントを賢く利用して、外側からも、内側からも、自分自身を磨いてみてはどうでしょうか。

肌や髪の毛と似ている爪とアミノ酸の関係

爪も髪の毛と同様、たんぱく質でできていることを知らない人が意外と多くいます。

それどころか、爪はカルシウムでできていて、骨の一部とさえ思っている人がいますが、骨ではなく、爪は皮膚の一部なのです。

皮膚と髪の毛、そして爪は、からだの表面を覆っているものとして、似ている点がたくさんあります。

まずその1つ目が、爪がつくられるシステムです。

皮膚の内部に隠れていて見ることはできませんが、皮膚とつながっている爪母という部分で、爪が伸びていくための細胞分裂が行われ、新しい細胞は徐々に上へ上へと押し上げられていきます。

それが目に見える爪です。

2つ目はたんぱく質でできていること、つまり爪の原料はアミノ酸であるということです。

そして、アミノ酸を補給すればそれだけ細胞分裂が促進され、爪の成長が早まります。

この点については肌や髪の毛と異なることもあります。

肌、髪の毛、爪はケラチンというたんぱく質でできていますが、同じケラチンでもその質が違うため、肌は柔らかく、髪の毛はそれよりも固く、爪はさらに固くなっています。

3つ目は、伸びた爪が一度傷ついてしまうと治らず、切ってしまうはかない点です。

髪の毛は皮脂腺から分泌される油分や、シャンプーやコンディショナーを利用して、うるおいやつやを取り戻すことはできますが、爪は表面に出てしまってからでは、保湿してあげる以外、打つ手がありません。

それだけ爪母での細胞分裂の段階が重要になりますが、それもまた年齢とともに衰え、成長もゆっくりになります。

これは毛細血管を通じて爪母に供給されるアミノ酸の量が、年をとると減るためで、成長スピードだけでなく、爪が薄く、また割れやすくなるなど、爪そのものの質も低下させてしまいます。

最近では、あちらこちらにネイルサロンが増え、年齢にかかわらず、気軽に爪のおしゃれを楽しめるようになりましたし、自分でもできるようなキットが売られています。

きれいなネイルアートをいつまでも楽しむために、また女性らしいきれいな指先を演出するためにも、アミノ酸サプリメントを積極的に摂取してみてはどうでしょうか。

毛根を健康にしてボリュームをアップする

スーパーやスキンケア用品が並んでいる棚にはアミノ酸シャンプーがよく並んでいるのをいかけませんか？

実はアミノ酸には育毛効果があることが分かっています。

しかも普通の育毛剤と違い、アミノ酸入りシャンプーや育毛剤は、単に髪を生やすだけでなく、しっとりと水が滴っているようなツヤのある髪に変化します。

ここではアミノ酸が髪に与える様々な効果・効能について述べたいと思います。

髪の毛はたんぱく質でできているということを知らない人が意外と多いようですが、髪の毛も毛根細胞もたんぱく質で構成されています。

そのしくみは肌の表皮細胞が角質層へ押し上げられていくのととてもよく似ており、頭皮に埋もれている毛球で毛母細胞が分裂し、その細胞が上へ上へと押し上げられ、頭皮の表面に至るまでに髪の毛となっていくものです。

また、角質細胞がはがれ落ちるように、髪の毛も抜け落ちていきます。

抜け落ちる理由は髪の毛に休止期と成長期があるためで、休止期に入った髪の毛が抜け落ちていくのです。

その数は平均で1日におよそ100本。

休止期に入った分だけ成長期に戻る髪の毛がありますから、それだけの数が抜けても、髪の毛が減るのではないかと心配することはありません。

ただ、抜け毛を見たときに、根本の部分が細くなっているようなら要注意です。

成長期の期間が短くなっていることを知らせるもので、再び生えてきたとしても、髪の毛が十分伸びないうちに、抜けてしまう可能性があります。

これもやはり老化とともに訪れる現象のひとつで、髪をつくっているたんぱく質の供給が減少しているためだとも考えられます。

そして、抜け毛が増えれば、髪のボリュームが減ってしまいます。

そのことで悩む男性は多いようですが、男性だけの悩みではなく、女性も年齢とともに髪のボリュームはダウンします。

最近では、おしゃれ用かつらのコマーシャルが盛んに流されていますが、これも女性の髪のボリュームダウンの悩みを解消するためでしょう。

髪のボリュームはたしかにおしゃれ用かつらやつけ毛などでカバーすれば解消されますが、やはり肌と同様、からだの中から改善していきたいものです。

とくに、抜け毛をはじめとする髪の悩みやトラブルは、すべてが毛根の衰えによって起こるものですから、毛根を健康に保つことをまず考えなければなりません。

そこでまたアミノ酸の登場です。

たんぱく質でできている髪の毛ですから、その原料となるプロリン、グルタミン、アルギ二ン、ＢＣＡＡなどのアミノ酸を補充してあげることで、毛根を健康に保つことができます。

毛根が健康であれば抜け毛は減少します。

また生えてくる髪の毛も健康で、こしがあるためしっかり立ち、若い頃のような髪のボリューム感を感じるようになるでしょう。

また、毛母細胞の分裂も盛んになりますから、成長スピードを促すことにもなります。

成長スピードに関しては、前に紹介した実験結果でわかるとおり、髪の成長スピードはアミノ酸を摂取していない人の1.5倍から2倍。

髪を早く伸ばすことで、ボリュームアップをサポートすることになります。

太陽の下で髪を輝かせるアミノ酸

一時期、コマーシャルの影響で、「天使の輪」という言葉が流行りました。

髪につやがあるため、太陽の光があたると頭の曲線にしたがって輪のように髪が光って見える状態をさしており、キューティクルと呼ばれる毛髪表面の状態と関係しています。

髪の毛の表面を覆うキューティクルには、肌の角質層と同じように保湿機能があり、同じようなアミノ酸で構成されています。

そのため、アミノ酸か減少すると　保温力が低下し、髪は乾燥してパサパサになり、また表面のつやもなくなってしまうのです。

そのような状況のときにアミノ酸を摂取すると、保湿力が回復して、しっとりしてつやつやの髪を取り戻すことができるのです。

ただし、髪が伸びるスピードは、通常1ヶ月に1〜1.5センチ程度。

肌への効果のように、数週間でその効果を感じることはできず、その効果が目に見えるまでには数ヶ月がかかります。

髪の悩みについては、運動やダイエット、美肌を目的とするよりさらに気長にアミノ酸とつきあっていく気持ちが必要です。

また、またいったん傷んでしまった髪を改善することは不可能です。

傷んだ部分は切ってしまうほかありません。

しかし、ぱさつきに関しては、髪の毛が伸びてからでも多少の改善はできます。

毛根に通じている皮脂腺から油分が分泌されて髪にゆきわたり、キューティクルを乾燥から守ってくれますし、アミノ酸配合のシャンプーやリンスを利用してうるおいを与えることもできます。

そうすれば、うろこ状のキューティクルがめくれあがることはなく、髪のつやが保たれますし、なめらかな表面に太陽の光があたれば、反射してきれいに輝きます。

健康な髪が伸びてくるまでは、そのような手入れも必要でしょう。

密度が濃くきれいに並ぶコラーゲンの合成がポイント

ハリとつやのある肌、きめが細かく弾力性のある肌については、過去の記事で詳しく触れているので、ここでは簡単にまとめておきます。
ハリとつや、またきめが細かく弾力性のある肌にもっとも関係しているのがコラーゲンです。

コラーゲンは、皮膚の多層構造のなかの真皮を構成する成分で、その70パーセント程度を占めています。

その形はというと、長い3本の線経がからみあいながら、真皮層の細胞を支えるかのように、その周りにコラーゲン層が張り巡らされています。

実は、この線維状の密度と張り巡らされた状態によって、ハリとつや、またきめの細かさや弾力性が変わり、線経の密度が濃く、きれいに、かつ規則的に並んでいることがその条件となります。

コラーゲンを構成するアミノ酸のなかでもっとも多く利用されるのがプロリン、アラニン、グリシンなどです。

そのほか、アルギニン、グルタミンそしてバリン、ロイシン、イソロイシンのＢＣＡＡなどで構成され、すべてあわせると17種類になります。

これらのなかには非必須アミノ酸も含まれていますが、年齢とともに、体内では非必須アミノ酸を合成する力が衰えるので、コラーゲンを合成してハリとつやのある肌を保つためには、必須アミノ酸同様、非必須アミノ酸の摂取もたいせつになってきます。

またビタミンＣがコラーゲンの再合成を促進するといわれています。

アミノ酸サプリメントなら、総合的な効果を考えてビタミン類も含まれているものも多いので、その点は安心ですが、念のためビタミンＣが配合されているかどうかを確認してから購入しましょう。

くすみはスムーズなターンオーバーで解消

白い肌というのは、もちろんシミやソバカスがなく日焼けをしていない肌ではありますが、同時にくすみがなく透き通ったようにきれいな肌であることもたいせつな要素です。

肌のターンオーバーの記事で触れたとおり、若い人なら表皮細胞が生まれてから角質細胞を経て、垢となってはがれ落ちるまでがおよそ28日周期。
体調の悪さや加齢によってそれがどんどん延びていくということでした。

周期が延びるということは、角質細胞がそれだけ長く角質層にとどまっていることで、そうすることにより、細胞はどんどん活性が衰え、活きが悪くなっていきます。

実は、くすみの原因は、そのような細胞がたまっていくことにあるのです。

ターンオーバーがスムーズかつ短期間で行われていれば、肌表面に汚れがついても、角質細胞がはがれ落ちるたびにきれいになります。

また肌表面に多少の傷がついても同様に早くきれいになるでしょう。

くすみを解消するには、まず皮膚細胞の新陳代謝を高め、ターンオーバーをスムーズに行わせることがたいせつ。

そのためには、アルギ二ン、プロリン、グルタミン、ＢＣＡＡなどが配合されたアミノ酸サプリメントを摂取しましょう。

からだの中から日焼けを防ぐアミノ酸

白い肌を維持し、シミやソバカスを予防するには、まず紫外線をカットするのがたいせつということは、ほとんどの人がご存じでしょう。

シミやソバカスができるしくみは、基底細胞という細胞の層が表皮の一番下にあり、そこには黒褐色のメラニン色素をつくるメラノサイトという細胞が点在しているところから始まります。

メラノサイトは紫外線を受けると、紫外線から肌を守ろうとしてメラニン色素をつくります。

もともとメラノサイトの量は遺伝子によって決められており、これが少なければ紫外線がどんどん奥まで入り込んで、皮膚を傷めてしまいます。

それどころか、細胞内の核を刺激して、遺伝子に変化を起こさせることで、がんやさまざまな病気を引き起こす原因になったり、老化を早めたりします。

また多ければ、それだけ皮膚やからだを保護することにはなりますが、かわりに多くのメラニン色素をつくるため、日焼けを促進し、場合によってはシミやソバカスをつくってしまうことになります。

とくに日焼けしやすい人は、それだけメラノサイトが多く、メラニン色素がたくさんつくられやすいので、紫外線に対しては、よけい気を使わなければいけません。

ただし、アミノ酸のなかには、メラニンの生成をコントロールするシステインというアミノ酸があり、これはシミを防ぐ医薬品として承認されています。

システインは、メチオニンとセリンが代謝してできるものです。

日焼けしやすい人にとっては紫外線をカットする役割を果たしますので、システインの材料となるメチオニンとセリンが含まれているアミノ酸サプリメントを摂取するのもひとつの手です。

また、このシステインとグリシン、グルタミン酸の3つのアミノ酸が結合することで、グルタチオンという物質になりますが、これはメラノサイト内でメラニン色素がつくられる前に、紫外線を防御することに働くといわれていますので、それらのアミノ酸も積極的に摂取するといいでしょう。

いずれにしても、シミやソバカスを予防するには、まず太陽光線を直接受けないように日常生活で注意すること、そして日焼け止めやその効果のある下地クリーム、ファンデーションなどを利用して、紫外線を極力カットすることが第一条件です。

そして、ターンオーバーを早めるアミノ酸や、システインを代謝するアミノ酸などを摂取することで、肌の状態をからだの内側から維持し、そのうえで保湿を目的としたスキンケアを行います。

アミノ酸摂取と外的要因の排除で、肌組織の衰えを防ぐ

シワは皮膚の老化現象のなかでも比較的早くから現れ、目で確認できるため、女性にとっては少しでも防ぎたいものです。

しかも、シワは一度できてしまうと、シワとりの手術をしないかぎり、元に戻すことができないため、より一層予防したいところです。

シワができる原因は、皮膚の水分や油分が減少することによって弾力性がなくなり、皮膚にたるみが生じることや、皮膚細胞の老化による退化、変性があります。

また、ダイエットや加齢によって皮下脂肪が減ると、皮膚の一番下にある皮下組織も縮んでしまい、上の表皮や真皮がだぶついて、シワになることもあります。

原因はこのようなことですが、日常生活においては、それらを促す要因もあります。

たとえば、紫外線、乾燥、寒さなど環境的なこと。

とくに紫外線が真皮まで到達すると、真皮を構成しているコラーゲンなどを分解してしまい、そこが崩れることによって、その上の表皮と角質層にも溝ができ、シワとなります。
同様に、コラーゲンか不足しでも同じ様に表皮が崩れ、シワができてしまいます。

シワを予防する、もしくはそれ以上シワを深くしない方法をあげてみましょう。

• （１）紫外線や乾燥などの外的要因から肌を守る
• （２）皮膚の内部からも乾燥を防ぐ
• （３）コラーゲンの再合成を促し、肌の弾力性を維持する

（１）は日常生活のなかで気をつけなければいけませんし、乾燥している状況であれば、それ以上肌の水分が蒸発しないように、スキンケアを行うことも必要です。

（２）と（３）に関しては、この章を読んでいただいていれば、アミノ酸サプリメントを摂取することによって、実現できるとおわかりいただけるでしょう。

とくにシワに効果のあるアミノ酸として、保湿性を高めるにも、コラーゲンの再合成を促すためにも、アラ二ン、プロリン、セリン、グリシン、アルギ二ン、グルタミンそしてバリン、ロイシン、イソロイシンのＢＣＡＡなどが必要です。

このうちプロリンは酵素の影響を受けてハイドロキシプロリンというコラーゲン特有のアミノ酸に変換されます。

これは、必要に応じて脂肪を合成することができるため、急激な皮下脂肪の減少をくいとめ、シワを予防します。

角質層のＮＭＦを満たすためにアミノ酸サプリメントを

肌のうるおいは、美肌の基本中の基本です。

美しい肌を保つためには、人間のからだの一番外側でからだを守っている角質層を健康にし、十分な水分と油分をキープすることがたいせつです。

そのために必要なのが天然保湿因子（ＮＭＦ＝Natural Moisturizing Factor）です。

ＮＭＦは角質細胞内に存在し、その構成成分は40パーセントがアミノ酸。

なかでも多いのがセリンで、これは水と結合する力が強いため、より保湿作用に貢献しているといわれています。

また、構成比率は非常に少ないものの、セリンと同じような働きをするのがプロリンで、これはコラーゲンの組成成分としてもたくさん利用されるので、美肌には必要なアミノ酸であると覚えておきましょう。

ＮＭＦは、フェニルアラニン、ヒスチジン、アルギニン、バリン、リジン、チロシン、オルニチン、ロイシン、スレオニン、アスパラギン酸、グリシン、アラニン、シトルリン、セリン、プロリン、グルタミン酸のようなアミノ酸で構成されていて、セリン、アラニン、グルタミン酸などの非必須アミノ酸も含まれています。

摂取するならコラーゲンよりアミノ酸！

コラーゲンがきれいな肌にひと役買うということは、肌のお手入れに興味がある人ならもちろんご存じのことでしょう。

コラーゲンは真皮を構成している成分のひとつで、きめを整え、ハリや弾力性のある肌をつくる役割を果たしています。

しかし、「だからコラーゲンをとればいい、コラーゲンの化粧品を使えばいい」と素直に理解しているとしたら、それはちょっとした誤解のようです。

コラーゲンを摂取した場合、体内でプロキアーゼという酵素によって、アミノ酸に分解されます。

しかし、コラーゲンは体内での代謝がされにくく、実際、皮膚を構成するためのコラーゲンとして再合成されることは極めて少ないという特徴があるのです。

だからといって、コラーゲンの摂取が無意味であるということはありません。

ただ、コラーゲンをたっぷり摂取できるといわれる鶏肉なども、目的を変えれば、十分立派な栄養素の摂取ということになりますが、肌を美しくするという目的に対しては、分解後のアミノ酸を直接摂取するほうが、役割を果たすまでの時間が短く、吸収度や再合成への利用度が高く、より有利に働くということになるのです。

もし、コラーゲン配合の健康補助食品を摂取して、肌の調子がよくなったなどの効果を得られた人は、無理なダイエットなどにより日常的にたんぱく質が不足し、アミノ酸の飢餓状態にあるかもしれないので要注意です。

前に述べたとおり、コラーゲンは代謝、吸収されにくく、また再合成もされにくい特徴があるにもかかわらず、アミノ酸が飢餓状態にあるからだはそれすら利用しようと働きだします。

2週間くらいすると、今度はそのコラーゲンを分解する酵素・プロキアーゼの活性が高まり、分解されるようになるでしょう。

私たちのからだはさまざまな状況に順応する働きがあり、そのようなシステムでからだは維持されるわけです。

そして、結果的にコラーゲンを摂取して効果があったと感じることになるわけです。

しかし、このようなからだのシステムは、きちんと食事をして、生活を送っている人には起こりませんので、例外と考えておきましょう。

では、美肌を保つためのコラーゲンは、どのようなアミノ酸からつくられているのでしょうか。

コラーゲン組成のアミノ酸の種類は意外と多く、アラニン、プロリン、セリン、グリシン、アルギニン、グルタミン、そしてバリン、ロイシン、イソロイシンのＢＣＡＡなどから生成し、そのもとになるアミノ酸は17種類に及びます。

これらはもちろん、コラーゲン組成のためだけに利用されるわけではありませんが、積極的に摂取することによって、コラーゲン組成への働きかけが大きくなるわけです。

また、コラーゲンの合成を促進するのはアルギニン、グルタミン、アラニン、プロリンなどの非必須アミノ酸で、体内でもつくられますが、その合成能力も年齢とともに低下してくるため、サプリメントでより多く摂取することで、コラーゲンの再合成にさらに役立ちます。

また忘れてはいけないことは、ビタミンＣにはコラーゲンの再合成を促進する働きがあるということです。

アミノ酸サプリメントには、アミノ酸以外の栄養素も含まれており、そのなかにはビタミンＣが含まれているものもたくさんあります。

サプリメントでアミノ酸とビタミンＣを一度に摂取すれば、より効果が期待できるわけですから、購入時、成分表にビタミンＣと記載されているかどうかチェックするといいでしょう。

アミノ酸サプリメントを摂取すると、乾燥肌からうるおいのある肌へ変わっていきます。
その理由について、当サイトを読んできた方なら、「アミノ酸が人間のからだや細胞を構成しているから」と察しがつくのではないでしょうか。

たしかに、アミノ酸のメーカーである味の素（株）において行われた別の実験データによると、健康な肌と荒れた肌の人の肌中のアミノ酸量を比較したところ、健康な人の肌を100とした場合、荒れた肌ではその約4割もアミノ酸量が少ないことがわかりました。

この結果は肌中ということですが、実際に肌のうるおいやかさつきと関係しているのは、角質細胞にあるＮＭＦを構成する成分の半分ちかくがアミノ酸であるということです。

また、真皮の部分は、よく耳にするコラーゲンが構成成分のひとつです。

ほかに、コラーゲンと同じ繊維質のエラスチンと、水分をたっぷり含んだコンドロイチンからできていますが、コラーゲンは真皮の70パーセントを占め、この主成分もたんぱく質、つまりアミノ酸の集合体です。

肌のきめの細かさやハリ、弾力性は、このコラーゲンの繊維質の密度が濃く、きれいに並んでいるかどうかに左右されるのです。

つまり、以前の記事で解説した乾燥肌の改善実験に参加した7人の女性は、実験前はＮＭＦが不足している状態にあり、サプリメントからアミノ酸を補充することでＮＭＦが増加し、うるおいが保たれ、角質細胞が規則的に並ぶことで肌荒れを回避でき、さらにコラーゲンにもアミノ酸が働いたためにきめが細かくなり、バリも出て、肌全体としてのコンディションが整えられていったということになるのです。

努力なし、摂取するだけで得られる美肌効果

シワ、シミ、たるみなど、お肌の老化は加齢とともに訪れる女性の美の大敵です。

いつまでも美しい肌を保ちたいと願うのは、世界共通の女性の願い。

そのために、多くの女性は日夜、お肌の手入れにいそしんでいることでしょう。

美肌を維持するのに困ったことは、一度できてしまったシワやシミ、一度たるんでしまった肌を元通りにするには、外科的な手術をする以外はないということです。

最近ではプチ整形がはやり、わりと手軽に美容外科に適う人も増えているようですから、レーザーでシミをとったり、シワとりの手術をした経験がある人が多いかもしれません。
また未経験者でも、美容外科へ行ってなんとかしたい思っている人も少なくないかもしれません。

ただ、そこまで悩んでいない人、またたとえプチ整形であっても美容外科へ適うことに抵抗がある人、また美容外科へ通うほどの経済的な余裕がない人でも、現在の状況まで進んだ肌の老化やトラブルをこれ以上進ませないようにくいとめなければ、いずれ悩んだ未に、結局美容外科のお世話になるかもしれません。

それはそれで、賢い選択でしょう。

しかし、一番良いのは、自分のからだがもっている力を高めることで、肌の老化をくいとめることです。

しかも、日夜努力する必要もなく、より理想的な肌に近づくとしたらどんなにすばらしいか、努力を積み重ねている人ならすぐに想像できるのではないでしょうか。

もし、努力していなくても、そんなに簡単な方法ならやってみようと思う人もいるかもしれません。

それが何を隠そう、アミノ酸サプリメントの摂取です。

別のところでは、ダイエットのためのアミノ酸サプリメント活用法を述べています。

アミノ酸サプリメントの摂取と同時に、運動によって筋肉量を増加させて基礎代謝を上げ、それによってエネルギー消費を活性化させる。

またアミノ酸の作用によって、運動時間を延長し、より多くのエネルギーを消費する。

それがダイエットにつながるということでしたが、ダイエットの場合は、アミノ酸サプリメントを摂取するだけでなく、「運動をする」というさらなる努力が必要というのが現実でした。

ところが、美肌に関してはその努力の必要がないのです。

ただし、アミノ酸サプリメントは薬ではありませんから、あくまでも、これ以上、シミやしわができないように、またたるまないようにくいとめるものであって、これまでにできてしまったシワやシミ、くすみやたるみを元通りに治してくれるというものではありません。

驚くべき肌実験の結果

以前、東京大学大学院総合文化研究科・小林寛道研究室の大谷勝博士は次のような実験を行いました。

実験は20〜40歳の乾燥肌の女性7名によって行われたもので、アミノ酸サプリメントを朝食、夕食の各後に4000ミリグラムずつ、2週間摂取。

その前後の水分、油分、弾力性、画像解析による肌の状況を測定し、比較するというものでした。

実験に参加した人たちの体感調査では、保湿性（うるおい）とつやについて改善がみられたという結果があります。

しかし、これはあくまでも体感であり、実際に改善されたのかどうかは、前後の各種項目の測定によって明らかになっています。

水分、油分、弾力性の測定では、2週間のアミノ酸サプリメント摂取の前後では、明らかに摂取後のほうがそれぞれの数値が改善されています。

とくに目立つのは油分の改善。

乾燥肌の女性7人ですから、もっとも弱点となっている部分での改善が顕著に現れたのでしょう。

アミノ酸サプリメントを摂取しただけなのに、たった2週間でこれだけの改善がみられたというのは驚きです。

さらに、たった2週間なのに、肌の画像解析によって、そのきめの柵かさが明らかに違うという点も注目に値します。

2週間後では、同じ人とは思えないほど、きめが細かくなっており、しかも以前に比べて規則的になっていました。

肌の状態が良い条件のひとつには、このきめが細かく規則的になっていることもあります。

たった2週間でこれだけの結果が得られるのですから、アミノ酸の不思議な力には驚かされるばかりです。

アミノ酸でつくられる天然保湿因子がカギを握る美肌の基本

この結果で明らかになった水分量と油分量の増加は、数値だけ見ればそれだけのことですが、実はこのことが、肌にたいせつなうるおいを取り戻していることになるのです。

「うるおいのある肌」とは、化粧品のコマーシャルや商品説明においても欠かせないキーワードで、美肌の基本中の基本。

うるおいがなければ肌はかさつき、またかさついている状態が続けばシワも増えます。

その基本である「うるおい」を保ち、また取り戻すために働いているのが天然保湿因子（ＮＭＦ＝Natural Moisturizing Factor）です。

人間の皮膚は、からだの内部から皮下組織、真皮、表皮、角質層と、多層構造を成しています。

このうち、ＮＭＦは角質層に存在します。

角質層は、ケラチンというたんぱく質によって構成された細胞が重なり合ってできている層で、わずか0.01ミリ程度の厚さにもかかわらず、外界からの刺激や異物の侵入を防ぐ、バリアとしての役割を果たしています。

ＮＭＦは、正確には角質層を構成している角質細胞の中にあり、細胞そのもののうるおいを保つことで、角質層のうるおいを保っているのです。

このＮＭＦが減ってしまうと、角質細胞自体のうるおいがなくなり、角質細胞の並び方が乱れて、乾燥するうえかさついて荒れた肌になってしまうのです。

うるおいのある肌

うるおいのある肌は、角質細胞がきちんと並び、角質層が整っている状態にあります。

角質細胞の中には、十分なＮＭＦか含まれ、角質細胞そのもののうるおいも保っています。

うるおいのない肌

うるおいのない肌は、角質細胞の並び方が不規則であるため、角質層か乱れています。

また角質細胞の中のＮＭＦも少なく、角質細胞そのものだけでなく、肌のうるおいもなくなっています。

引き締まったからだはかっこいい

ダイエットをサポートするアミノ酸の効果を見てくるなかで、脂肪を落とすことには納得がいくけれども、筋肉がつくのはいやだと思う人がいるかもしれません。

しかし、必要以上のトレーニングを重ねない限り、ボディビルダーのようなたくましい筋肉になることはありません。

逆に筋肉をつけすぎてしまうと、からだが固くなってしまい、よくありません。

やはり筋肉はしなやかでバランスが良いのが理想的。

一般的な日常生活のなかでの運動なら、ムキムキの筋肉や固いからだになる心配は無用と思っていていいでしょう。

それよりも、運動ができない時期があったら、すぐに太ってしまうようなからだではなく、基礎代謝の高い状態を保ち、少し太っても多少の運動でその分をおとせるようなからだ、つまり太りにくくやせやすいからだにしておくほうがいいのではないでしょうか。

ただただ細いだけのからだを理想としているのなら話は別ですし、それではあまりにも不健康。

多少筋肉がしっかりしていたとしても、脂肪が少な生引き締まったからだは、誰が見てもかっこいいと感じるものです。

しかも、人間は加齢とともに、基礎代謝が低下し、皮膚はたるみ、筋肉が衰えていくことによって、からだ全体が重力に逆らえず、下へ下へと垂れ下がっていきます。

それを防ぐためには、からだの表面の皮膚のハリを保つことも重要ですが、筋力の低下を防ぐことや維持すること、またアップすることも必要です。

よく足や二の腕、ウエストを細くしたいとか、お尻を小さくしたいという声を聞きますが、基本的に人間のからだは、部分やせはできません。

からだのラインをきれいにしたいのなら、やはりからだの表面近くについている体脂肪を、全身を動かす運動によって燃焼させるしかありません。

逆に胸や腰回りを大きくして、メリハリのあるからだつきにしたいと思うなら、筋力トレーニングによって筋肉をつけ、その部分を出さなくてはなりません。

今からでも遅くありません。

やせるためにも、垂れ下がるのを防ぐためにも、引き締まったからだをつくるためにも、また理想的なメリハリのあるスタイルをつくるためにも、アミノ酸サプリメントの摂取と運動することでチャレンジしてみてください。

理想的なボディスタイリングのためのアミノ酸サプリメントの摂取方法と運動

理想的なボディスタイリングを目的とした筋力アップには、ＢＣＡＡのバリン、ロイシン、ィソロイシンと、アルギニン、グルタミンの5種類が基本です。

また、1回分のサプリメントに含まれるアミノ酸量は、合計2000ミリグラムから2200ミリグラム程度を目安にしましょう。

それよりも多くのアミノ酸が含まれるサプリメントでもかまいませんが、アミノ酸もノンカロリーというわけにはいきません。

アミノ酸1000ミリグラムは約4キロカロリーあり、またほかの栄養素も含まれているの腰当で、2000ミリグラムのアミノ酸が配合されているあるサプリメントでは11キロカロリーものエネルギー量があるのです。

これが3600ミリグラムのアミノ酸が含まれるある商品では18キロカロリーになり、アミノ酸量が増えれば、それだけ摂取するエネルギー量も増えるので、ダイエットを目的として摂取する場合には、運動量と消費カロリーの計算をしたうえで、商品を選ぶこともたいせつです。

摂取のタイミングは、運動の頻度や運動量によって違います。

毎日運動できれば理想的ですが、現実にはなかなかそうもいきません。

運動をしない日には1日2回、朝晩に摂取します。

このときは含まれるアミノ酸量が2000ミリグラムでカロリーの少ないものでいいでしょう。

また運動をする日は、運動をする時間にもよりますが、朝晩のいずれかに運動をするようなら、空腹時、運動の30分程度前に摂取してから運動をし、運動をしない時間帯には、運動をしない日と同様に摂取します。

運動をするときには、多少カロリーが多くても、アミノ酸量の多いサプリメントを選ぶと効果的です。

このようにアミノ酸サプリメントを摂取しながら、有酸素運動を行います。

ゆっくりと基礎代謝の高いからだをつくっていこうとする人なら、運動はこれで十分かもしれませんが、さらにサイズダウンやボディシェイプをしたい人は、これに筋力トレーニングを加えます。

腕立て、スクワット、腹筋、背筋を各20回、3セットを有酸素運動の後に行います。

運動時間は合計で約1時間程度が目安です。

アミノ酸摂取と持久運動、そして筋力トレーニングを同時に行うことは、より多くの脂肪を燃焼して筋肉量を増加させ、筋力をアップすることによって基礎代謝を上げ、またそのことでより多くのエネルギーの消費を促進し、さらに引き締まったからだづくりに貢献します。

このような基礎代謝と脂肪燃焼のシステムがスパイラルのようにつながって、太りにくくてやせやすいからだづくりが進んでいくのです。