アミノ酸、アミノ酸サプリメントで、美容と健康を手に入れよう！ tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72 2010-03-28T05:51:23Z アミノ酸を豊富に含んだ食事や、アミノ酸サプリメントを摂取することで、ダイエット効果を得られたり、肌にツヤや潤いを与え、美肌効果、髪の育毛を促進し、モデルさんのようなツヤのある美しい髪を作り上げるなどの美容効果もあり、様々なアミノ酸化粧品（スキンケア商品、アミノ酸シャンプー、）や、アミノ酸飲料、などの商品がぞくぞくと販売されています。また、アミノ酸サプリメントは「スポーツ・サプリメント」ともいわれるほど、アスリート達にも愛用され、運動能力を維持し、筋肉疲労や筋肉痛を軽減します。また、アミノ酸には、免疫力を高め、血液をサラサラにし、肝臓や腎臓をはじめ、様々な内臓の働きを活性化させ、生活習慣病をはじめ、あらゆる病気を未然に防ぎます。さらにさらに快眠効果や、受験生の学生や、ビジネスマンにはうれしい、集中力を高め、学習効率をアップさせ、記憶力が向上し、やる気もアップする効果もあります。当サイトでは、アミノ酸の基礎知識や、様々な効果・効能をご紹介し、皆様の健康ライフを応援します。 Movable Type 3.35 私達の体はアミノ酸でできている tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7021 2010-03-28T05:36:18Z 2010-03-28T05:51:23Z ダイエットを始める前にまず私たちの体の事を知っておきましょう。 私達の体は、6割... アミノ酸って何？ アミノ酸とは、一言でいえばたんぱく質を作っている最小の成分です。 どんなたんぱく質も、分解すると100前後のアミノ酸になってしまいます。 地球上のあらゆる生命……、植物も動物もアミノ酸が作り出すたんぱく質でできています。 アミノ酸はすべての生命の素なのです。 私達の体の細胞の1つ1つ、更に遺伝子情報であるDNAもアミノ酸から作られます。 また、私たちが生きていくためのエネルギー燃焼も、アミノ酸なしではうまく働きません。 生命を造り、更にそれを維持させているのが、アミノ酸というわけです。 さて、現在確認されているだけで、約500種類の天然アミノ酸があります。 その中で私たちの体を作っているアミノ酸は約20種類。 その20種類のアミノ酸のうち、私たちが体の中で合成できるのか10種類。 残りの10種類は合成できません。 従って、食事などで補給しなければならないのです。 この、合成できないアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれています。 必須アミノ酸が足りないと、体のあちこちにトラブルが起こってしまいます。 私たちは意識して、必須アミノ酸を摂らなければならないのです。]]> 軽い運動が効果的 tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7036 2010-03-25T18:14:18Z 2010-03-25T18:16:31Z アミノ酸ダイエットでは、激しい運動はお勧めしません。 サプリメントを飲んだあと空... 有酸素運動を20分以上、できたらのんびりと1時間ほど続けるのが一番いいのです。 有酸素運動とは、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、スイミング、ウォーキングなど、積極的に体内に酸素を取り入れるような運動の事です。 筋肉の細胞がエネルギーに変わるとき、酸素が沢山必要になります。 逆に、無酸素運動を激しく行うと、酸素が体に取り込めないのです。 ですから短時間に激しい運動をするより、穏やかな運動を長時間、一定のペースで続ける方が、はるかに脂肪燃焼効果があるというわけです。 時間が20分以上必要というのは、だいたい運動をスタートしてから20分ほどで、体脂肪がエネルギーとして使われ始めるからです。 「そんな長い時間、運動している暇はない」「疲れちゃうからイヤ」という人は、せめて早足で歩くように心がけましょう。 通勤している人は会社の一駅前で降りて歩く。 主婦の人は、いつもより遠いお店まで買い物にでかける等々…。 ちょっとした日常の運動が、アミノ酸ダイエットを成功に導きます。]]> アミノ酸サプリメントの種類 tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7008 2010-03-22T15:34:40Z 2010-03-22T15:56:24Z 最近、ものすごい勢いでアミノ酸サプリメントの新製品が続々と店頭に並ぶようになりま... アルギニン、リジン、プロ二ン、フェ二ルアラニンの四種とバリン、ロイシン、イソロイシン、グルタミンなどのアミノ酸やビタミンB群が入っているはずです。 他には各社独自の考え方で、ビタミンE、カプサイシン、ビール酵母、カフェイン、ガルシニア、クロム等、様々な成分が工夫されています。 お好みで選んでください。 サプリメントの形は、錠剤と粉末、ゼリー状などさまざま。 値段も1ヶ月分3000円以下のものから、10000円以上するものまであります。 値段が高ければいいとは言い切れないので、信用できる会社のものを選びましょう。]]> ダイエットしながら美肌、美髪になれる tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7051 2010-03-20T09:03:41Z 2010-03-20T09:04:58Z 肌や髪がカサつきやすいという人は、今まで無理なダイエットをしてきませんでしたか。... 美容の大敵。 化粧品などにコラーゲン含有をうたい文句にした製品もありますが、肌に塗ってもほとんど吸収されることはありません。 また、コラーゲンを日から摂取しても結局アミノ酸に分解されてから吸収されるため、効果が遅くなります。 即効性のある必須アミノ酸サプリメントを飲むのが一番てっとり早く、効果も期待できるのです。 肌や髪が生き返ったら、改めてダイエットアミノ酸と高たんぱく、有酸素運動でダイエットを始めましょう。 もう二度と「ダイエットで肌がガサガサ」なんて言わせませんよ。]]> 脂っこいものが好きな人のダイエット tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7045 2010-03-19T17:14:51Z 2010-03-19T17:18:58Z 歳をとってくると、自然と油っこいものは苦手となってきます。 ですが、若い人にはあ... 「コレステロールを上げない」「体に脂肪がつきにくい」をうたい文句にした、厚生労働省認可の、特定保健用食品マークつきの油が出ています。 一般の油に比べてお値段は割高ですが、できるだけこれらのヘルシーな油を使いましょう。]]> アラ二ン（フェ二ルアラ二ン） tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7020 2010-03-17T03:00:42Z 2010-03-17T03:15:30Z ダイエットアミノ酸の1つ、アラニンにはどんな働きがあるのでしょう。 アラニンは、... ダイエットアミノ酸の1つ、アラニンにはどんな働きがあるのでしょう。 アラニンは、体脂肪の元である脂肪酸をすばやく分解し、体脂肪を効率よく燃焼させる働きがあり、ダイエットにはなくてはならないアミノ酸です。 運動をすると、筋肉内の様々なアミノ酸がアラニンに変化し、肝臓に送られてエネルギーとして使われます。 逆に運動を終えたとき、アラニンは各種アミノ酸に変化し、筋肉内にとりこまれます。 身体の状況に応じて、エネルギー源になったり筋肉を作ったりと、様々に変化する、運動をする際にとても重要な役割を果たしているアミノ酸なのです。 状況に応じて糖に変わったり糖から変化したりするので、血糖値の調整に深く関わっているのです。 アラニンを多く含む食品には、粉末状大豆たんぱく、粉末状小麦たんぱく、納豆、かつお節、子牛肉、鶏肉、牛乳、チーズ、鶏卵、カゼインなどがあります。 あなたの蓄えている体脂肪は…、 tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7053 2010-03-14T10:14:50Z 2010-03-14T10:16:33Z 体脂肪は、もともと「いざというときのための備蓄」です。 食事がとれない状況が続い... 「いざというときのための備蓄」です。 食事がとれない状況が続いたとき、私たちの身体は、蓄えてある体脂肪をエネルギーとして使います。 では体脂肪とは、緊急時にどれだけ私たちを生かしてくれるのでしょう。 1kgの脂肪の熱量は約9000キロカロリーです。 体重60kgの人の体脂肪率が29％だとすると、この人は体内に17.4kgもの脂肪を蓄えていることになります。 17.4kgの脂肪の熱量を簡単に計算すれば、156600キロカロリーという、とんでもないカロリーを蓄えている事になりますね。 この人が20代の女性だとして、普通に生活しているだけの基礎代謝量は1500キロカロリーあれば充分。 ということは、156600キロカロリーで、104日分生きていられるという事になります。 これを「安心」ととるか「とんでもない」ととるがは、本人の自由…。 でもやっぱり溜め込みすぎですよね。]]> 年齢によるダイエット効果の違いはあるのか？ tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7049 2010-03-12T07:20:31Z 2010-03-12T07:37:42Z 年齢を重ねていくと、体力的にも疲れやすくなって、運動も思うようにできなくなってき... 年齢を重ねていくと、体力的にも疲れやすくなって、運動も思うようにできなくなってきますね。 更に、中高年は若い人に比べて痩せにくい。 その理由はズバリ、代謝機能が衰えてきているからです。 古い細胞を捨てて新しい細胞に生まれ変わるというシステムが鈍ってくると、体脂肪は燃えにくく、水分も排泄されにくくなります。 この代謝機能をアップさせるのがアミノ酸の役目。 ですからむしろダイエットアミノ酸だけを摂っているより、必須アミノ酸20種がバランスよく配合されているサプリメントを飲み、体調を整えた方がいいでしょう。 スタミナアップ、免疫力アップ、肌や髪の若返り、頭脳活発化、そして代謝アップ。 必須アミノ酸で全身をまず若返らせたところで、ダイエットアミノ酸を多めに摂る事をお勧めします。 身体全体が若返っているから、ダイエットの効果がすぐ出てきます。 体脂肪計付きの体重計を買って、体脂肪率をチェックしておきましょう。 ダイエットをしている悲壮感もなく、徐々に体脂肪率が減り、やがて体重も減り始めます。 1ヶ月後にはおなかの周囲がすっきりした事を実感できるでしょう。 甘いものがやめられない人のダイエット tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7043 2010-03-09T08:02:23Z 2010-03-09T08:09:22Z 体脂肪が燃え始めるまでには、いくつかのステップがあります。 体内に入った炭水化物... グリコーゲンとなり、体内に溜まっていきます。 このグリコーゲンが多すぎると、グルコースは脂肪と結びついて、体脂肪へと変わってしまうのです。 糖分や炭水化物はダイエットの大敵なのです。 「それでもどうしても甘いものが食べたい、我慢できない」という人。 無理な我慢はストレスのもと。 食べたければ食べてもいいのです。 但し、ちょっとひと工夫してみましょう。 たとえば、低脂肪ヨーグルトにダイエット甘味料を入れて食べる。 アイスクリームが好きな人は、このヨーグルトを凍らせて食べると満足できます。 低脂肪牛乳に、ダイエット甘味料とバニラエッセンスを加えて、寒天で固めると低カロリーのミルクゼリーのできあがり。 バニラの甘い匂いで満足度は大です。 そして重要なのは、甘いものを食べるタイミング。 食事の後、二時間以上たって、本当に空腹になってから食べてください。 めりはりのないだらだら食いは、グルコースとグリコーゲンだけを消費することになり、体脂肪が増える原因になります。]]> 好き嫌いが多い人のダイエット tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7042 2010-03-08T01:38:21Z 2010-03-08T01:50:39Z アミノ酸ダイエットは、基本的に体が健康である事が実行の大前提です。 好き嫌い、と... 肉、魚、豆、野菜…。あなたの苦手なものは何ですか。 もし、でんぷん類やケーキ、麺類が嫌いというなら、アミノ酸ダイエットには好都合なのです。 できるだけ魚、肉などのたんぱく質を中心の食事を推奨します。 しかし豆、魚、肉、牛乳、卵などのたんぱく質を多く含む食品が苦手なのは大問題。 できるだけサプリメントでアミノ酸を多めに摂る事をお薦めします。 が、運動をせずに絶食ダイエットだけ続けていては筋肉も衰え、むしろ虚弱な体になってしまいます。 肉が苦手なら魚を、それも苦手なら豆類を、と、できるだけ高たんぱく食品を摂る事をお勧めします。 高たんぱく食品が苦手だからといって、高脂肪、炭水化物中心の食事を続けるのはやめましょう。]]> スポーツをしている方のアミノ酸ダイエット tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7050 2010-03-03T19:05:26Z 2010-03-03T19:11:55Z スポーツをしている貴方は、もうアミノ酸ダイエットの成功間違いなし。 炭水化物を減... のんびりと、ゆるやかな運動を最低20分続けましょう。 1時間以上続けられたらベストです。 ダイエットアミノ酸の他に、総合的にパワーアップ用のアミノ酸ドリンクなどを飲めば、疲れ知らず。 筋力、持久力アップにもつながるので一石二鳥です。 ビールやジュースなどを飲むのは絶対に禁止。 ノンカロリーの水やお茶を飲むか、アミノ酸入りスポーツドリンクを積極的に摂ってください。]]> ダイエットアミノ酸に組み合わせたいビタミンや栄養素・食材 tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7055 2010-03-01T14:23:55Z 2010-03-01T14:42:33Z ビタミンB2　体脂肪を燃焼させる アミノ酸ダイエットを実行するとき、ぜひ一緒に... ビタミンB2　体脂肪を燃焼させる アミノ酸ダイエットを実行するとき、ぜひ一緒に摂りたいのがビタミンB2です。 ビタミンB2は糖質、脂質、たんぱく質の代謝に密接に関わっていて、特に体脂肪の燃焼を促進する効果があります。 また、細胞の組織としてのたんぱく質を作り出し、身体の成長に重要な役割を果たします。 破損した組織を元通りにもします。 粘膜を強くする働きがあるので、不足すると口内炎や口角炎などになりがち。 ビタミンB2は体内に蓄えておくことができません。 毎日必ず摂取する必要があります。 熱には強いのですが、水やアルコールには弱いので、お酒を飲む人は特に沢山摂る必要があります。 食品に含まれる量は少なめです。 しかし幸い、ビタミンB2が含まれている食品は、ダイエットアミノ酸が含まれる食品と重複しているので、献立は立てやすいと思います。 ビタミンB2が含まれる食品には、豚肉、鶏肉、牛乳、レバー、卵、納豆、鯖、カレイ、カキ、シジミ、ハマグリ、ホタデ、ほうれん草、春菊、ブロッコリー、小松菜等があります。

ビタミンB6　アミノ酸代謝に欠かせない

ビタミンB6は、アミノ酸の代謝に必要なビタミンです。 身体がたんぱく質やアミノ酸を利用するのを助ける働きがあります。 たんぱく質を多く摂るほど、ビタミンB6の必要旦里も増えるのです。 食事で摂ったたんぱく質は、いったんアミノ酸に分解され、ふたたび必要な形のたんぱく質として作り替えられるのですが、この時に足りないアミノ酸があると、他のアミノ酸が代用として作り替えられます。 このとき、ビタミンB6が活躍するのです。 また、肝臓に蓄えられているグリコーゲンをエネルギーに変える時にも使われます。 女性の生理痛、つわり、むくみ、アレルギー等にも効果があるといわれています。 神経伝達物質の合成に関わっているので、自律神経失調症、無気力、うつなどにも効果を発揮します。 ビタミンB6を多く含む食品には、午レバー、鶏レバー、豚肉、鶏肉、マグロ、サケ、サンマ、イワシ、ニシン、タイ、さつまいも、ぎんなんなどがあります。

ビタミンB1　糖分を分解する

ビタミンB1は、糖質や炭水化物をエネルギーに変える時に必要なビタミンです。 甘い物や炭水化物を多く摂る人ほど、沢山必要になります。 ビタミンB1が不足していると、摂った糖質が分解されません。 疲労物質である乳酸が蓄積し、疲れやすくなります。 水溶性で熱に弱いので、効率よく吸収するには、ニラ、ネギ、ニンニクなどと一緒に摂ると良いのです。 ビタミンB1を多く含む食品には、玄米、胚芽米、全粒粉パン、豚肉、うなぎ、マダィ、ハム、ピーナッツ、ベニザケ、ブリ、そば、ひまわりの種等があります。

ビタミンB12　代謝に必要

たんぱく質、脂肪、炭水化物の代謝に必要などタミンです。 葉酸と協力して赤血球を作るのに必要です。 不足すると貧血になります。 また、神経組織を維持するのにも必要なので、不足すると気分がふさぎ込みがちになったり、手足がしびれたりもします。 植物の中には存在していません。 身体の中で腸内細菌によって作られるので、めったに不足はしませんが、ベジタリアンの人などは注意して摂るようにしましょう。 ビタミンB12を多く含む食品には、鶏レバー、牛肉、豚肉、卵、チーズ、シジミ、アカガイ、カキ、アサリ、ホッキ貝、サンマ、マイワシ等があります。

ビタミンE　末梢の循環をよくする

老化防止作用があるといわれてている油溶性のビタミンです。 強力な抗酸化作用があり、不飽和脂肪酸が酸化するのを防ぎます。 その結果血液がサラサラになり、毛細血管の血行をよくします。 ビタミンCと一緒に摂ることでいっそう効果的に働きます。 また、身体が酸素を摂取する働きを助け、乳酸の生産を抑えるといわれています。 ビタミンEを多く含む食品には、植物性油、マーガリン、小麦胚芽、アーモンド、ニジマス、ヘーゼルナッツ、うなぎ、ハマチ、アコウダイ、ウナギ、緑黄色野菜、卵黄、レバーなどがあります。

ビタミンC

美と健康にマルチな活躍をするビタミンC。 具体的には、コレステロールの代謝を促したり、筋肉が脂肪酸をエネルギーとして利用するのを助けたりします。 免疫機能の強化、ストレスの軽減などにも大きな働きをしています。 ビタミンEとともに働くと抗酸化作用が強化されます。 水溶性で、すぐに体外に排泄されてしまうので、摂り溜めはできません。 少しずつ毎食摂ることが大事です。 ビタミンCを多く含む食品には、グアバ、ピーマン、芽キャベツ、柿、いちご、ブロッコリー、キウイ、ミカン、ほうれんそう、菜の花、じゃがいも、トマトなどがあります。

クエン酸　糖質を効率よく燃焼させる

クエン酸といえば、疲労回復に効果のある栄養素として有名ですが、ダイエットにもなかなか重要な役割を果たしています。 糖質や体脂肪を分解して、エネルギーに変換する働き、疲労物質の乳酸もエネルギーに変換します。 酸っぱいので、唾液や胃液の分泌を促すという働きもあります。 クエン酸を多く含む食品は、梅干し、もろみ酢、レモン、ミカンなどの柑橘類すべて、パイナップル、リンゴ、イチゴ等です。

食物繊維　余分な脂肪を体外へ排出する

食物繊維には水溶性と不溶性があります。 人間の体内では消化されません。 カロリーはなく、かさが大きく、胃の中で長時間とどまります。 摂取すると満腹感が持続するのでダイエットには強い味方。 また、脂肪を包み込んで体外に排泄したり、水溶性食物繊維にはコレステロールを低下させる働きもあります。 食物繊維を多く含む食品には、オートミール、なっとう、さつまいも、ごぼう、ゆであずき、ゆでいんげん豆、干し柿、ひじき、海草類、きのこ類等があります。

カプサイシン　エネルギー代謝が高まる

トウガラシの辛み成分として有名です。 脳の中枢神経を刺激し、副腎皮質からアドレナリンの分泌を促進させる作用があります。 その結果、エネルギー代謝が活発になり、筋肉や肝臓に蓄えられていたグリコーゲンを分解、体内脂肪もどんどん燃焼されていきます。 胃の働きを強くしたり、冒腸内を殺菌する働きもあります。 米びつ内にトウガラシをいれておくと虫がつきません。 また、毛細血管を収縮させ、心臓の働きを活発化させます。 カプサイシンを含む食品はトウガラシです。

ジンゲロン　脂肪燃焼

聞き慣れない栄養素ですが、しょうがの辛み成分の事です。 昔からしょうが湯は身体を温めるといわれてきましたが、これはジンゲロンの作用です。 ジンゲロンは血行をよくしたり、発汗作用もあるので、体内の余分な水分を排出し、新陳代謝を高めます。 老化の原因、活性酸素を防ぎ、遺伝子が傷つくのを防ぐという効果があります。 胃酸の分泌バランスを整える作用や強力な殺菌作用もあります。 お寿司に必ずガリがついているのはそのためです。 ジンゲロンを含む食品には、しょうががあります。]]> なかなか運動できない人のダイエット tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7048 2010-02-28T05:39:36Z 2010-02-28T05:53:35Z 確かに、一日中デスクワークを強いられている人に「運動の時間をとろう」というのはち... 「運動の時間をとろう」というのはちよっと無理。 でも、特別「運動」と言わなくても、日常のちょっとした心がけで、アミノ酸ダイエットを効果的にする方法があるのです。
  • 駅まで自転車を使っている人は、歩く
  • 会社の一駅手前で降りて歩く
  • エスカレーターやエレベーターを使わない
  • 仕事中は、時々立ち上がってストレッチ
  • 寝る前に、ゆっくり時間をかけて入浴する
特に、仕事中に時々立ち上がってストレッチをするのは部分痩せに効果があります。 使った部分、動かした部分は筋肉がつきます。 その筋肉を動かす際に、周囲の脂肪がエネルギーとして使われます。 つまり筋肉を中心にどんどん体脂肪が減っていくという事になるのです。 続けていけばいつのまにか、気になる所の「部分痩せ」が実現するのです。 寝る前の入浴は特にお勧め。 ゆっくり入浴していると身体の血行がよくなり、その状態でアミノ酸を摂ってから眠ると、睡眠中に新陳代謝が盛んに行われるので効果大です。]]> 効果的なアミノ酸の摂り方 tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7015 2010-02-25T06:38:06Z 2010-02-25T06:50:22Z アミノ酸の効果を最大限に引き出す摂り方は、 食事内容をタンパク質中心にすること ...
  • 食事内容をタンパク質中心にすること
  • 空腹時にアミノ酸を摂ること
  • 空腹時に運動すること
    • 炭水化物や脂肪を多量に摂っていると、先にエネルギーとして使われてしまいます。 そのため、体脂肪がエネルギー源として使わるまでにかなりの時間がかかります。 しかしタンパク質はエネルギー源になりにくく、まずアミノ酸に分解されて、筋肉や骨や細胞など、体をつくる元として使われます。 食事はできるだけ、たんぱく質を多めに摂るようにしましょう。 更に全体的に摂るカロリーを400キロカロリーほど減らします。 空腹でいる時間をできるだけ長くします。 空腹の時にアミノ酸を摂り、更に軽い運動をする事でダイエット効果はいっそうアップするのです。]]>     体脂肪を早く燃焼させる方法 tag:xn--o9jo5mug6c9135e.jp,2010://72.7037 2010-02-23T21:17:56Z 2010-02-23T21:24:13Z 体脂肪を早く燃焼させるには、空腹時の運動がいい、というのは既にお話しましたね。 ... 一日一万歩以上は歩くようにしましょう。 次第に万歩計の数値が気になって、今までならエレベーターに乗っていたのが「よし、階段でいこう」と、意識が変わってきます。 一万歩歩いた総消費カロリーは、ジョギングを50分続けたのと同じくらいになるのです。 だらだら歩きをやめて息を弾ませる程度の早足で歩けば、更に消費カロリーはアップします。 また、普段からちょっと身体をねじったりひねったり、おなかに力を入れてみたりと、筋肉を刺激する動きを意識してするようにします。 動かすほどに筋肉は周囲の脂肪をエネルギーとして使ってくれます。 日常のちょっとした動きを少し変えるだけで、あなたの基礎代謝量はぐんと増え、徐々に痩せやすい体質に変わっていくのです。]]>